białko na masę

[...] liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim celem jest stracić fat na brzuchu. Czy samo liczenie kalorii i dieta bogata w białko + odżywki (serwatka + BCAA + Lipo Core) pomoże mi w osiągnięciu celu? Czy faktycznie dieta musi być tak bardzo rygorystyczna i powinienem pilnować posiłków co do [...]

[...] WAGA:100 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 mies 6. DIETA: Ciężko określić (ubogo węglowodanowa,nisko tłuszczowa,wysoko białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy/tydzien 9. CEL CYKLU:Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g otrębów + 3jajka + 25g oliwy (kcal:890/b:25/ww-90/t:40) II jabłko + białko + 30g rodzynek (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso) 1000kcal / b:60 / ww150 V ser [...]

CHLEB Z KOMOSY RYZOWEJ I NASION CHIA SKLADNIKI: - 200g komosy ryzowej - 100g platkow owsianych - 60g nasion chia - 50g oliwy z oliwek - 250ml wody - lyzeczka proszku do pieczenia LUB 1/2 lyzeczki sody oczyszczonej + sok z polowki cytryny - szczypta soli opcjonalnie: jakies nasiona slonecznika, czy pestki dynii - do posypania chlebka z wierzchu. [...]

[...] u większości alkocholików. Chciałbym się dowiedzieć czy rzadkie wypicie paru kieliszków wódki ma jakiś wpływ na wypracowane przezemnie mięśnie. Jak wiemy alkohol ścina białko (podstawowy budulec mięśni) ale nie wiem czy niszczy on masę mięśniową tak jak ma to miejsce podczas katabolizmu. Od ponad pół roku nie piłem wogóle. Żadnego browara, [...]

witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

Witam o to moja tabelka. 1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:2g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle po 100 tab .clenbuterol 100 kapsułek 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:redukcja [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cyke I metka solo II teść prolongatum III susta solo 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]

[...] WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: dawno nie mierzyłem -udo: dawno nie mierzyłem -talia: dawno nie mierzyłem, mało jest :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 długi, treny deki, itd itd wszysko leciało, obecnie od 5msc solo test 600 week 8. TRENING: [...]

1. Wiem, że każdy organizm jest inny, ale czytałem gdzieś jakiś artykuł że lepiej jest budować masę na diecie wysokotłuszczowej chodzi mi mniej więcej o rozkład Białko 2g/kg Tłuszcze 2,2g/kg WW 1,3g/kg u mnie wyjdzie około 150g białka, 160g tłuszczy, 100g WW = 2440 kcal 2. spożywanie tłuszczy w proporcjach 1:1:1 ? 3. Jakie są zalety tej diety [...]

Witam panowie: 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:56 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 1-10 enan 400mg week, 1-10 deca 250mg week 8. TRENING:split partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU:masa- 80 kg solidnej [...]

Zastanawiam sie nad takim polaczeniem suplementow : Mutant Mass 6,8kg. OLIMP MOCNA GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION - 120 tab OSTROVIT PERFECT WPC 80 - 700g OLIMP WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORT - 120 tab OLIMP CREATINE Mega Caps 400kap (1250mg/tabs) BCAA XTRA ACTIVLAB 500g + Ew. TREC NITROBOLON II 1100g I tutaj nadchodza moje pytanie : #1. W [...]

[...] tydzień czyli 10-21 dni 100 prop e2d (w ostatnim strzale zwiększyłem do 150) przestałem się zalewać tłuszczem, ograniczyłem też trochę weli na rzecz białka - dodałem białko Gaspari do diety. od 4 tygodnia )obecnie jestem w końcówce tego właśnie 4go): 150 prop e2d 90-100 NPP e2d powoli widzę więcej mięcha, a mniej tłuszczu (włączyłem też [...]

Siema chciałem spytać czy gdy bede robił od dzis (21 luty) trening spartakusa we wtorki,czwartki,soboty, a w poniedzialki,srody,piatki a6w to czy na wakacje zrzuce tłuszcz i bede miał wyrzezbioną sylwetke???Niebede jadl slodyczy itp.Polecacie mi jakies bialko do tego ??miesiac temu skonczylem cykl z kreatyna ma mase ,do dzisaj nie cwiczylem z [...]

Witam. Mam 19 lat, waże 87 kg, mam 187 wzrostu, ok 19% tkanki tłuszczowej. Chcę robić czystą masę mięsniową, bez tłuszczu, gdyż jestem już dostatecznie zalany. W suplementacji witaminy, tran, kreta. O ile zwiekszać ilosc kalorii i co ile żeby się nie zalać? Co jeść po wysilku fizycznym np po treningu koszykarskim. Coś zdrowego i coś co zatrzyma [...]

OMLET składniki: 2 jaja 1 białko 60g mąki ryżowej (może być też inna) opcjonalnie aromat do ciast szczypta proszku do pieczenia wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy. Do ubitych już białek dodajemy żółtka, mąkę, proszek do pieczenia (+ ewentualnie słodzik) i delikatnie mieszamy. Masę wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy ok. 5 min [...]

[...] treningowy na słowni: 1.5 miecha Uprawiane inne sporty: czasami piłka , możliwe że bede chodzil na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztanga lamana, hantelki Dieta: brak, dobrze tyje bez Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono vitalmaxa + białko wpc 80

[...] VI posiłek 21:30 Twaróg chudy, kurczak pierś/rybka Układając dietę korzystałem z portalu potreningu.pl. Wg obliczeń ta dieta praktycznie spełnia zapotrzebowanie na kcal, białko, tłuszcze i węglowodany. Suplementy przez pierwszy miesiąc sobie daruję, ponieważ nie jestem zbyt wysportowaną osobą, tak więc chcę, aby moja ciało "przyzwyczaiło się" [...]

[...] ma być niewielki jego zadaniem jest ścinanie jajek a nie ich przypalanie. Po ok 15 minutach jest gotowy. Jeśli ktoś lubi bardziej wypieczone można odwrócić. 519kcal, 41g białko, 38g tłuszcze, 2g węglowodany Smacznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb71c8d4e94643e0b16acd015e23c7ac.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1c0ae75b0bc43d3916f607aff7acb8d.JPG [...]

Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z [...]